鶏肉のハーブ焼

鶏肉のハーブ焼

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★簡単ダイエットレシピ 鶏肉のハーブ焼き レシピ


鶏肉は、脂肪の少ない鶏ささみ肉を使うのが理想です。または皮なしの胸肉を使うようにしましょう。

最近ではイタリアンパセリやバジル、タイム、セージなど、いろいろなハーブが積極的に料理に使われるようになってきました。減量中は、ハーブや香辛料をうまく活用して、食事に変化をつけるといいです。

ニンジンやグリーンピースなどの野菜やきのこ類を加えることでかさを出し、満足感を得られるようにします。


◆材料(2人分)
・鶏ささみ肉・・・4本
・塩、コショウ・・・各少々
・ニンジン・・・1本
・グリーンピース・・・大さじ2
・マッシュルーム・・・8個(シメジやエリンギなどもおいしいです)
・ニンニク・・・1/2片

*調味料
・白ワイン・・・大さじ2
・オリーブオイル・・・小さじ2
・塩・・・少々
・ローズマリー・・・少々(生のほうが香りが良いです)

◆下準備
・鶏ささみ肉の下準備をします。筋を取ります。ささ身肉の幅の広いほうに白く見えている固いものが筋です。指先でつまむようにして押さえながら、包丁を筋にあて、しごくように引き抜いていきます。食べやすい大きさにそぎ切りにし、塩、コショウをしておきます。
・ニンジンは大きめの乱切りにします。
・マッシュルームは縦半分に切ります。
・ニンニクはみじん切りにします。

◆つくり方
1.ボウルに、鶏肉、ニンジン、マッシュルーム、グリーンピース、ニンニクを入れて、調味料を加え、よく混ぜて10分ほどおいておきます。
2.耐熱容器に1の素材を入れ、230℃のオーブンで約20分加熱します。
*オーブントースターを用いるときはアルミホイルをかぶせて時間を少なくします。

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