棒棒鶏(バンバンジイ)

棒棒鶏(バンバンジイ)

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★簡単ダイエットレシピ 棒棒鶏(バンバンジイ)

ダイエットに、蒸し料理は最適です。さっぱりと食べることが出来ます。しかも電子レンジを用いることで少量でも手軽に調理できます。
中華料理でお馴染みの棒棒鶏を、脂肪の少ない鶏ささみ肉で作ります。トマトやキュウリをたっぷり添えて、満足感を得られるようにしましょう。たんぱくな味のささ身肉をおいしくいただくために、薬味ソースはにんにく、ネギ、しょうが、唐辛子と、しっかりとした味付けにします。


◆材料(2人分)
・鶏ささみ・・・4本
・酒・・・大さじ1/2
・塩・・・少々

・きゅうり・・・1本
・トマト・・・1個

*薬味ソース
・ニンニク・・・1片
・ネギ・・・15g
・ショウガ・・・1片
・赤唐辛子・・・1本
・白ごま・・・大さじ1
・しょうゆ・・・大さじ1
・酢・・・小さじ1
・砂糖・・・小さじ1/2

◆下準備
・ささみは軽く塩、酒をふり、2本ずつを離して皿に置きます。ラップをし、1分加熱し、上下を引っくり返します。再度ラップをして、40秒加熱します。冷めたら、幅0.5cm程度に大きさを揃えて手で裂きます。
・ニンニク、ネギ、ショウガはみじん切りにし、赤唐辛子は種を取ってみじん切りにします。
・白ごまはすります。
・トマトは薄切りにします。
・キュウリは5〜6cmの棒状に切ります。

◆つくり方
1.ニンニク、ネギ、ショウガ、赤唐辛子とすりゴマ、しょうゆ、酢、砂糖を加えて混ぜ合わせて薬味ソースをつくります。
2.器にキュウリを敷き詰めた上に、裂いた鶏肉とトマトを彩りよく並べます。
3.食べる直前に薬味ソースを2にかけていただきます。

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